Joga stała się niezwykle popularna w ostatnich latach, co może mieć związek z tym, że nie narzuca ona ścisłych zasad i reguł. Jest narzędziem, a nie celem samym w sobie. Skupia się na indywidualnym doświadczaniu, gdzie wszystko można przeżyć osobiście. Joga pomaga nawiązać połączenie z wyższą mądrością. I tylko od nas zależy czy wierzymy, że owa mądrość ukryta jest w nas samych, czy jest to siła wyższa, która nas stworzyła.
„Myślę, więc jestem”. Cytat Kartezjusza na którym zostaliśmy wychowani stawia umysł na pierwszym miejscu, odsuwając emocje i uczucia na dalsze tory. Umysł jest jednak jedynie projektorem, który rozprasza świadomość na przeszłość, przyszłość czy odmienne wersje wydarzeń. Przez to rozproszenie tracimy umiejętność połączenia się z emocjami i tworzenia swojej rzeczywistości tu i teraz. Nie zaglądamy w głąb siebie, nie zastanawiamy się czego tak naprawdę pragniemy. Najczęściej rozważamy z perspektywy zewnętrznej: jakie są normy społeczne, czego oczekują od nas inni lub co o nas pomyślą. Joga pozwala wyciszyć umysł i zdobyć ogromną moc. Bo jeśli zaczniemy kontrolować nasz umysł, przestaniemy być przez niego kontrolowani. Sami będziemy decydować o czym myślimy, jak chcemy się czuć i na czym skupiać uwagę. Joga dostarcza narzędzi, aby tego dokonać.
Jak ćwiczyć Jogę Nidrę
Jogę Nidrę można nazwać jogą świadomego snu. Jest to stan między snem a jawą, kiedy mózg działa na falach alfa, co przyczynia się do głębokiej relaksacji ciała i umysłu. Mózg znajdujący się w tym stanie, skupia się na podświadomość. Możemy wtedy przeprogramowywać komórki, tak aby uwolnić się od starych nawyków.
Wystarczy znaleźć cichą i wygodną przestrzeń, w której nikt nic nie będzie nas rozpraszać. Położyć się na plecach z poduszką pod głową i kolanami, upewniając się, że ciało jest w zrelaksowanej pozycji. Najlepiej mieć na sobie luźny i wygodny strój z naturalnych materiałów. W razie potrzeby okryć się kocem.
Zamknąć oczy i skupić uwagę na oddechu. Wziąć kilka głębokich, świadomych wdechów i wydechów, pozwalając ciału i umysłowi uspokoić się.
Praktyka jogi nidry polega na wsłuchaniu się w głos prowadzącego. Te sesje z przewodnikiem poprowadzą przez serię instrukcji, w tym skanowanie ciała, świadomość oddechu i wizualizacje. Jedynym zadaniem jest wyłączyć umysł i poddać się przewodnictwu.
Należy uważnie podążać za instrukcjami, pozwalając sobie na całkowite odprężenie i wejście w stan głębokiego relaksu. Starać się zachować świadomość i pozostać czujnym podczas praktyki, jeśli jednak odpłynie się w sen i głos instruktora przestanie świadomie docierać, to praca i tak się odbyła poza naszą świadomością. Z czasem coraz łatwiej przychodzi podążanie za głosem instruktora bez zapadania w sen, wtedy możemy skupić się na wykonywaniu bardziej świadomej pracy z emocjami czy wspomnieniami z przeszłości.
Podczas praktyki mogą wypłynąć na zewnątrz różne emocje, odczucia i wrażenia, jednak nie należy się na nich skupić. Pozwalamy im płynąć swobodnie, jedynie je obserwując, nie angażując głowy w ich przeżywanie, a jedynie dając ciału z nimi pracować. Może się też zdarzyć, że przyjdą różne odczucia lub dyskomfort w ciele: uczucie zimna, gorąca lub ucisku, również wtedy nie poddajemy się im, a jedynie obserwujemy i oddychamy według wskazówek. Nasze umysły nastawione są na natychmiastowe działanie albo rozwiązywanie problemów, jednak w jodze nidrze musimy zaufać ciału i procesom, jakie w nim zachodzą w swoim tempie. Dyskomfort może ustąpić po chwili albo po kilku zajęciach, będziemy jednak wtedy wiedzieć, że coś zostało przepracowane na poziomie ciała energetycznego, bo to właśnie tam odbywa się największa część pracy podczas jogicznego snu.
Najważniejsze jest nie ocenianie.
Szczególnie jeśli zdarzy nam się zasnąć, widocznie tego nasz organizm potrzebował. Nie oceniajmy też wspomnień czy emocji które wypłyną, dostrzeżmy je, zaakceptujmy i pozwólmy im się uwolnić.
Praktyka trwa na ogół od 20 do 45 minut i zaleca się regularne jej powtarzanie. Konsekwencja jest kluczem do pełnego doświadczenia jej głębokich korzyści. Tym bardziej ze 40 minutowa sesja jogi nidry regeneruje nasze ciało jak 3 godziny snu. Na terapii pracujemy z głową, na jodze nidrze pozwólmy pracować naszemu ciału.
Bardzo często po zakończeniu czujemy się odświeżeni, doenergetyzowani, jak po dobrze przespanej nocy. Może też pojawić się delikatne mrowienie w całym ciele, uczucie dotlenienia każdej komórki. Ciało i umysł są zregenerowane i gotowe na podbój świata.
Intencja
Dodatkowym elementem praktyki jest intencja (Sankalpa). Bardzo często na początku praktyki instruktor przekazuje intencję, która będzie przyświecać całemu procesowi lub zaleca wybranie własnej. Nie mamy się na niej skupiać. Wystarczy określić wybraną intencję i puścić ją wolno.
Praca z intencją jest kluczem we wszystkich praktykach jogi. Cokolwiek w życiu robimy z intencja, przynosi lepsze rezultaty. Bez względu czy to gotowanie, praca czy ćwiczenia fizyczne.
Kiedy praktykować?
Masz problemy z zasypianiem? Wystarczy położyć się trochę wcześniej do łóżka i puścić sobie sesję o dowolnej długości. Przy zgaszonym świetle i w swojej własnej pościeli szanse, że odpłyniesz w objęcia Morfeusza są bardzo duże.
Innym sposobem na wykorzystanie tej praktyki w domu jest sesja poranna. Czy po wyłączeniu budzika ustawiasz sobie drzemki walcząc o dodatkowe 5 minut snu? Kiedy zadzwoni alarm, to idealny moment na praktykę, która przyniesie wiele korzyści. Zregeneruje ciało, ale też nada intencję na nowy dzień. A co najważniejsze, aby ją wykonać nie musimy nawet otwierać oczy, czy ruszać się spod ciepłej kołdry. Tyle wygrać, nic przy tym nie tracąc. Gwarantuję, że jeśli spróbujesz raz jogę nidrę o poranku, stanie się ona stałym elementem twoich porannych rytuałów, a z czasem może nawet zaczniesz ustawiać budzik wcześniej, aby mieć więcej czasu na praktykę. Dodatkowo w sytuacjach, kiedy mieliśmy za mało snu, a potrzebujemy energii na cały dzień, taka sesja o poranku doładuje nasze baterie.
Korzyści płynące z praktyki Jogi Nidry.
Joga Nidra dostarcza licznych korzyści, które wpływają zarówno na ciało jak i umysł. Należą do nich:
Stymulacja układu hormonalnego: szczególnie szyszynki i uwalniania melatoniny, powszechnie zwanej hormonem snu. Jednak według najnowszych badań melatonina jest też hormonem młodości. Oprócz wpływu na jakość snu, jest silnym przeciwutleniaczem co za tym idzie stymuluje układ odpornościowy, pomaga zapobiegać chorobom nowotworowym i neurodegeneracyjnym, niszczy wolne rodniki i redukuje stres. Regularna praktyka równoważy także lewą i prawą półkulę, co przekłada się na lepsze funkcjonowanie mózgu.
Głęboki relaks: joga nidra wprowadza w stan głębokiego relaksu poprzez systematyczne rozluźnianie ciała, uwalnianie napięcia i uspokajanie umysłu. Pomaga złagodzić stres, niepokój i zmęczenie, prowadząc do poczucia ogólnego spokoju i odmłodzenia.
Lepsza jakość snu: Bezsenność i zaburzenia snu stają się coraz bardziej powszechne we współczesnym społeczeństwie. Joga nidra może być potężnym narzędziem do przezwyciężenia problemów związanych ze snem. Wprowadzając praktykujących w stan głębokiego relaksu, poprawia jakość i długość snu, co skutkuje poprawą poziomu energii i ogólnego samopoczucia.
Redukcja stresu: Przewlekły stres może odbić się na naszym zdrowiu psychicznym i fizycznym. Joga nidra aktywuje relaksację organizmu, obniżając poziom kortyzolu i redukując stres. Regularna praktyka może pomóc skuteczniej radzić sobie ze stresem i zwiększyć odporność na wyzwania życiowe.
Uzdrawianie emocjonalne: Poprzez praktykę jogi nidry, odkrywamy i uwalniamy głęboko zakorzenione emocje i traumatyczne doświadczenia przechowywane w podświadomości. Wspomaga ona emocjonalne uzdrowienie i stwarza większe poczucie wewnętrznego spokoju i równowagi emocjonalnej.
Zwiększona kreatywność i skupienie: Joga nidra poprawia jasność umysłu, koncentrację i kreatywność. Uspokajając umysł i relaksując ciało, pomaga oczyścić go z bałaganu i odblokować twórczy potencjał. Bardzo przydatna praktyka dla osób z ADHD.
Podsumowując główne korzyści płynące z regularnej praktyki:
– pomaga w leczeniu depresji
– wycisza i uspokaja umysł
– relaksuje, odświeża i odmładza ciało
– uspokaja układ nerwowy
– redukuje uczucie zmęczenia
– obniża zły cholesterol i ciśnienie krwi
– wzmacnia układ odpornościowy
– polepsza jakość snu
– redukuje bóle w ciele
– podnosi poziom koncentracji
– zwiększa kreatywność i wspiera funkcjonowanie mózgu
Spokój i równowagę potrzebną do udanego życia mamy już w sobie, nie musimy ich szukać na zewnątrz. Jeśli wyciszymy umysł i skierujemy się do wewnątrz, możemy z powodzeniem odnaleźć w sobie wartości do których dążymy. Jest wiele praktyk, które mogą nas w tym wesprzeć, a joga nidra jest jedną z nich.
